5 Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi saat Haid (Plus Alternatifnya yang Lebih Nyaman)

Minuman yang tidak boleh dikonsumsi saat haid terdengar seperti larangan biasa. Padahal, prostaglandin mencapai puncaknya dan tingkat nyeri rata-rata bisa 5,8–6,8 dari skala 10 di hari pertama.[1]

Haid sendiri adalah proses inflamasi fisiologis, bukan “kesakitan”. Sementara itu, apa yang Anda minum bisa memperkuat atau meredam sinyal nyeri lewat pembuluh darah, insulin, cairan tubuh, hingga hormon stres. Maka, penting untuk tahu minuman yang tidak boleh dikonsumsi saat haid.

Kenapa Minuman Bisa Membuat Kram Makin Terasa?

Saat haid, tubuh sebenarnya sedang mengalami inflamasi ringan. Itulah mengapa minuman penyebab kram menstruasi terasa meng-highlight sinyal nyeri. Gula tinggi dan lemak trans, misalnya, dapat meningkatkan CRP yang membuat prostaglandin lebih sensitif. Studi bahkan studi menunjukkan perempuan dengan konsumsi tertinggi punya kadar CRP 73% lebih tinggi.[2]

Sementara itu, kafein memicu vasokonstriksi dan mengurangi aliran darah ke panggul, sehingga kram terasa menusuk. Tidak berhenti di situ, lonjakan insulin dari gula berlebih membuat tubuh menahan cairan. Akibatnya, perut terasa penuh dan tegang, serta mood swing lebih mudah muncul.

Kurangi Minuman Ini saat Haid

Beberapa pilihan minuman bisa membuat hari pertama haid terasa lebih “menusuk”. Ini bukan berarti tubuh Anda lemah, tapi reseptor nyeri memang sedang super sensitif. 

Hindari minuman berikut agar kram tidak makin intens:

Kopi Pekat & Teh Kuat

Kafein memicu vasokonstriksi dan meningkatkan sensitivitas reseptor nyeri. Efek kafein saat haid juga terasa lebih intens karena metabolismenya melambat ±10–25%.[3] Jika memang harus minum kopi, coba satu cup saja yang ringan.

Minuman Beralkohol

Alkohol menurunkan magnesium. Sementara itu, magnesium bantu otot rahim lebih rileks. Tidak hanya itu, alkohol memicu dehidrasi, sehingga tubuh menahan air. Akibatnya kram terasa lebih dalam. Inilah minuman memperparah nyeri haid tanpa disadari, terutama di fase awal.

Soda & Minuman Tinggi Gula

Lonjakan gula sama dengan lonjakan insulin. Sementara itu, insulin yang naik sekitar 3-4 g air per 1 g karbo tersimpan turut memicu retensi cairan.[4] Akibatnya, perut terasa penuh, kembung, dan mood swing naik. Itulah kenapa soda saat menstruasi berbahaya untuk kenyamanan tubuh.

Produk Olahan Susu

Beberapa jenis seperti es krim, keju olahan, dan milkshake mengandung lemak jenuh yang bisa memicu prostaglandin saat pencernaan sedang sensitif. Tidak semua orang bereaksi sama, jadi kenali respons tubuh Anda di fase ini.

Minuman Ultra-Proses & Sodium Tinggi

Minuman kemasan tinggi sodium, sports drink manis, atau sup instan membuat cairan tertahan di jaringan. Studi menunjukkan konsumsi garam tinggi meningkatkan risiko kembung sekitar 27%.[5] Meski semakin haus, tidak banyak perubahan pada pembuangan urine, sehingga perut semakin tidak nyaman.

Mitos atau Fakta: Bolehkah Minum Es saat Haid?

Pertanyaan ini selalu muncul setiap bulan, seolah suhu dingin bisa bikin darah menggumpal. Secara ilmiah, tidak ada mekanisme tubuh yang membuat air dingin menghentikan aliran menstruasi. 

Namun, sensasi dingin dapat memicu vasokonstriksi singkat pada sebagian perempuan yang sensitif suhu, sehingga kram terasa lebih tajam. Artinya, bukan esnya yang berbahaya, tapi setiap orang memiliki respons berbeda. 

Jika Anda lebih nyaman dengan minuman hangat, ikuti saja. Tapi jika tidak ada efek, maka es tetap aman. Justru yang perlu Anda perhatikan adalah zat apa saja yang masuk ketika sistem sedang sensitif.

Minuman yang Membuat Nyaman

Saat haid, terjadi proses melepaskan melepaskan lapisan rahim sambil menenangkan kontraksi otot. Beberapa bahan sederhana bisa membuat tubuh bekerja lebih tenang ketika proses ini terjadi.

Air jahe hangat, misalnya, baik untuk sirkulasi area panggul dan memberi efek antispasmodik ringan, sehingga tubuh terasa lebih relaks. Lemon hangat atau infused water juga membantu hidrasi tanpa lonjakan gula, cukup menstabilkan mood tanpa bikin perut penuh. 

Sementara itu, jamu kunyit asam menggabungkan kurkumin berperan anti-inflamasi dan asam jawa yang mendukung kontraksi rahim lebih teratur. Pilihan hangat ini terasa lembut ketika sistem tubuh sedang sensitif.

Sido Muncul Kunyit Asam Lancar Datang Bulan: Praktis, Nyaman, Masuk Akal

Tidak semua orang punya waktu merebus kunyit jam 6 pagi, sehingga kehadiran Sido Muncul Kunyit Asam Lancar Datang Bulan bisa jadi solusi praktis sekaligus efektif. Format siap konsumsi ini tidak hanya menghadirkan kunyit asli, tapi juga asam jawa dan rempah pendukung lainnya dalam dosis higienis dan konsisten.

Kurkumin dari kunyit membantu menenangkan respons inflamasi fisiologis, sementara asam organik mendukung kontraksi rahim lebih efisien pada hari-hari awal haid. Dengan begitu, tubuh bekerja lebih nyaman. Untuk ritme hidup yang cepat, ritual kecil sebelum aktivitas dengan Sido Muncul Kunyit Asam Lancar Datang Bulan jauh lebih realistis dan konsisten.

Nyeri haid bisa minimal lewat pilihan sederhana, terutama apa yang Anda minum. Untuk dukungan ringan di hari pertama, Sido Muncul Kunyit Asam Lancar Datang Bulan bisa jadi ritual praktis, sekaligus menghindari minuman yang tidak boleh dikonsumsi saat haid.