Istirahat atau tidur di malam hari sangat penting untuk membantu sistem metabolisme tubuh. Tidak hanya itu, dengan tidur malam yang cukup tubuh serta pikiran juga akan kembali segar sehingga lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas seharian. Namun sayangnya, beberapa orang justru mengeluhkan tubuhnya terasa lemas dan kurang bersemangat saat bangun pada pagi hari. Kenapa bisa begitu, ya?

Penyebab Tubuh Kurang Segar pada Pagi Hari 

Kondisi tubuh pada pagi hari bisa sangat memengaruhi aktivitas Anda selama sehari penuh. Ketika Anda bangun dengan tubuh lesu dan tidak bersemangat, maka bisa merusak mood serta konsentrasi seharian. Supaya Anda tidak mengalaminya, ada baiknya jika mengetahui berbagai penyebabnya terlebih dahulu:

• Periode waktu tidur

Tidur malam yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam sehari untuk bisa memaksimalkan metabolisme tubuh serta menyegarkan kembali tubuh dan pikiran. Jika Anda tidur dalam periode waktu yang terlalu sedikit karena begadang atau sebaliknya, tidur melebihi 9 jam, maka tubuh justru akan terasa lemas dan tidak bersemangat.

• Kualitas tidur

Tidur dalam periode waktu yang cukup memang penting, tetapi kualitas tidur Anda lebih penting lagi. Jika Anda memenuhi periode waktu tidur malam tetapi tidur dengan gelisah, maka saat bangun pada pagi hari pasti akan terasa lesu.

• Stres

Stres akan membuat pikiran Anda tidak nyaman menjelang tidur karena biasanya hal yang membuat Anda stres akan kembali terbayang di waktu tersebut. Sekali pun akhirnya Anda bisa tertidur, Anda mungkin akan sering terbangun sehingga merasa semakin lelah setiap kali bangun tidur. Terlebih jika stres ini membuat Anda mengalami sulit tidur hingga membuat periode tidur malam Anda menjadi singkat.

• Gangguan tidur

Masalah gangguan tidur seperti sleep apnea juga bisa menyebabkan tidur menjadi kurang berkualitas. Sementara seseorang yang mengalami insomnia bisa kehilangan waktu tidur malamnya sehingga tidak akan merasa segar dan bersemangat ketika pagi hari tiba.

• Masalah kesehatan

Ketika tubuh sedang sakit, sudah jelas Anda akan menjadi tidak bersemangat. Baik sakit karena masuk angin, anemia, dan sebagainya. Selain itu, ketika Anda sakit maka tidur juga menjadi tidak nyenyak dan gelisah. Akibatnya Anda akan semakin merasa lesu saat bangun pada pagi hari.

Tips agar Tubuh Segar pada Pagi Hari 

Dari berbagai penyebab di atas, inti permasalahannya pada dasarnya ada pada periode waktu serta kualitas tidur malam Anda. Jadi Anda harus memperbaiki kedua hal ini dengan cara:

• Atur waktu tidur

Jika tubuh Anda sudah terbiasa tidur pada dini hari, maka secara perlahan ubahlah kebiasaan tersebut hingga menjadi lebih sehat. Memang membutuhkan waktu, tetapi jika sudah terbiasa maka hal ini tidak akan sulit. Salah satu kuncinya adalah, jika memang sudah memasuki waktu istirahat dan tubuh mulai menunjukkan tanda mengantuk, segerakan beristirahat tanpa menundanya.

• Batasi konsumsi air sebelum tidur

Salah satu penyebab kualitas tidur malam terganggu adalah keinginan untuk buang air kecil. Untuk mencegah hal ini, ada baiknya kamu membatasi konsumsi air menjelang waktu tidur. Namun pastikan, bahwa kebutuhan cairan tubuhmu sudah terpenuhi sebelumnya agar tidak mengalami dehidrasi.

• Mengelola stres

Semua orang pasti pernah mengalami stres dan ini adalah hal yang wajar. Namun Anda harus bisa mengelolanya agar tidak mengganggu kesehatan mental dan fisik Anda. Misalnya dengan menjauhi sementara hal yang membuat stres untuk menenangkan pikiran sejenak sebelum kembali menghadapinya. Atau, Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas menyenangkan seperti berlibur, menonton, dan sebagainya.

Sementara itu, jika tubuh Anda lesu dan tidak terasa segar saat bangun tidur karena masalah kesehatan, maka penyelesaiannya adalah dengan menyembuhkan penyakit Anda. Jika kondisinya Anda hanya mengalami beberapa gejala masuk angin, maka Anda bisa mengatasinya dengan minum Teh Tolak Angin  dari Sido Muncul.

Minuman herbal ini mengandung berbagai bahan herbal alami yang baik untuk kesehatan dan bisa membantu mengatasi gejala masuk angin. Semua bahan tersebut diolah dan dikemas secara higienis sehingga dijamin aman untuk dikonsumsi.  Selain itu, minuman ini juga akan lebih nikmat dikonsumsi dalam kondisi dingin sehingga bisa semakin menyegarkan tubuh Anda. Jika Anda tertarik tidak perlu bingung untuk mencari minuman tersebut karena bisa membelinya di AEON, Borma, Gramedia atau beli online via www.sidomunculstore.com atau di Official Store Sido Muncul di Tokopedia, Shopee, Bukalapak, Blibli, Lazada dan JD.id.

Namun, jika permasalahan kesehatan yang Anda alami lebih serius, maka disarankan untuk segera memeriksakan diri ke dokter agar bisa mendapat penanganan lebih lanjut.

Kolesterol sering kali dianggap sebagai hal jahat buat tubuh. Padahal, kolesterol sebetulnya diperlukan tubuh untuk membantu pencernaan lemak makanan, pembentukan dan pemeliharaan membran dan struktur sel, sampai penyusunan sejumlah hormon penting. Lantas, kenapa kita harus melakukan berbagai tindakan preventif untuk cegah kolesterol tinggi? Simak jawabannya dalam kelanjutan artikel ini.

Bahaya kolesterol tinggi

Melansir laman MedlinePlus, kolesterol adalah zat lilin seperti lemak yang ditemukan dalam darah manusia. Substansi ini, seperti yang telah dijelaskan di atas, dibutuhkan tubuh untuk menopang sejumlah kinerja alaminya. Walau begitu, jumlah kolesterol dalam tubuh tidak boleh berlebihan.

Sebab, kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam darah kemudian pembentukan plak. Pada akhirnya, kehadiran plak ini akan menyumbat pembuluh arteri dan mengakibatkan penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung atau stroke. Selain kedua gangguan kesehatan ini, kolesterol tinggi juga berbahaya untuk individu dengan kondisi medis lain, seperti penyakit ginjal kronis, HIV, penyakit tiroid, lupus, sindrom ovarium polikistik (PCOS), juga diabetes.

Cara cegah kolesterol tinggi

Agar Anda tidak berakhir mengidap salah satu gangguan kesehatan di atas, Anda perlu menghindari beberapa hal yang dapat memicu kolesterol tinggi seperti berikut:

• Pola makan buruk

Pola makan memegang peranan penting dalam hidup setiap manusia. Pasalnya, setiap makanan yang kita konsumsi akan membantu atau malah menghancurkan sel-sel tubuh kita dalam menjalankan tugasnya. Dengan demikian, pola makan baik akan mengantarkan tubuh pada kondisi sehat dan bugar, sementara pola makan buruk akan mengganggu kesehatan; seperti kenaikan kadar kolesterol.

Lantas, apa, sih, yang dikategorikan sebagai pola makan buruk? Pola makan buruk merujuk pada kebiasaan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak jenuh atau lemak trans. Kedua zat minyak pemicu naiknya kadar kolesterol ini umumnya berada pada potongan daging berlemak, produk susu penuh lemak, makanan ringan dalam kemasan, juga makanan pencuci mulut. Jika Anda ingin cegah kolesterol tinggi, Anda perlu memangkas konsumsi hidangan makanan yang mengandung kedua lemak ini.

• Malas berolahraga

Untuk membantu kinerja tubuh, kolesterol membutuhkan protein bernama lipoprotein yang akan membantunya mengalir ke seluruh tubuh. Lipoprotein ini terbagi dalam dua jenis, yakni low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Ketika Anda malas berolahraga atau bergerak, kadar LDL atau si kolesterol jahat dalam tubuh Anda dapat meningkat. Akibatnya adalah peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke juga peningkatan berat badan. Oleh karena itu, Anda perlu banyak melakukan aktivitas gerak tubuh secara rutin agar kadar kolesterol baik mengisi aliran darah Anda serta membantu Anda menjaga komposisi berat badan.

• Merokok dan mengonsumsi alkohol

Serupa dengan kebiasaan malas berolahraga, hobi merokok dan mengonsumsi alkohol juga akan membuat level LDL atau kolesterol jahat seorang individu meningkat. Alhasil, lemak jahat ini berpotensi menempel pada dinding arteri dan menyumbat aliran darah perokok.

Lebih dari itu, kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol juga telah terbukti dapat merusak kemampuan HDL atau kolesterol baik untuk memperbaiki kerusakan dalam tubuh akibat sebaran kolesterol jahat. Inilah kenapa Anda harus berhenti merokok dan mengonsumsi alkohol apabila ingin cegah kolesterol tinggi.

Untuk hasil yang lebih optimal, tekanan darah tinggi serta kondisi lemak darah berlebih dalam tubuh dapat diatasi dengan bahan alami atau herbal seperti daun seledri dan bawang putih. Agar tidak repot, Anda dapat mengonsumsinya dengan sediaan kapsul yang lebih praktis seperti Sido Muncul Celery dan Sido Muncul Garlic.

Anda dapat memperoleh kedua ramuan tradisional tersebut di toko obat, apotek, modern outlet, atau beli online via www.sidomunculstore.com atau Official Store Sido Muncul di Tokopedia, Shopee, Bukalapak, Blibli, Lazada, dan JD.id.

Saat membaca buku, orang tua pasti akan meminta anaknya untuk melakukannya di area yang cukup cahaya. Alasannya sederhana, karena kebiasaan membaca di tempat redup cahaya bisa merusak mata anak dalam jangka panjang, yaitu anak bisa mengalami rabun jauh. Namun, apakah hal tersebut benar ataukah hanya mitos saja? Berikut ini penjelasannya!

Pengaruh Jumlah Cahaya pada Sistem Kerja Mata 

Pada dasarnya, mata memiliki kemampuan untuk beradaptasi terhadap kondisi atau jumlah cahaya di sekitarnya. Ketika cahaya redup, maka pupil mata akan membesar supaya retina dapat menyerap lebih banyak cahaya yang ada agar bisa mengirimkan gambar mengenai apa yang Anda lihat ke otak.

Ketika jumlah cahaya cukup banyak, pupil akan mengecil sehingga retina cukup menyerap cahaya sesuai yang dibutuhkan saja. Pergerakan atau perubahan pupil mengikuti jumlah cahaya inilah yang bisa membuat seseorang merasa silau ketika tiba-tiba melihat cahaya terang setelah berada di area gelap. Sebab, pupil membutuhkan waktu untuk menyesuaikan dirinya.

Dampak Membaca dalam Cahaya Redup 

Lalu, bagaimana jika anak sering membaca dalam kondisi cahaya redup? Benarkah bisa membuatnya mengalami rabun jauh?

Ternyata belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikan hal tersebut. Jadi bisa dikatakan bahwa hal tersebut hanyalah sebuah mitos yang tidak perlu dipercaya. Meskipun begitu, bukan berarti tidak ada dampak negatif dari kebiasaan ini, dan berikut ini adalah beberapa di antaranya:

• Mata lelah

Mata memang bisa bekerja menyesuaikan diri dengan jumlah cahaya yang ada, tetapi kebiasaan ini akan membuat mata harus bekerja lebih keras. Akibatnya bisa terjadi kelelahan mata atau mata lelah yang pastinya akan membuat anak menjadi tidak nyaman.

• Sulit fokus

Cahaya yang redup ditambah dengan banyaknya tulisan serta ukurannya yang kecil akan membuat fokus mata dalam membaca tulisan semakin berkurang. Salah satu penyebabnya yaitu karena terjadi pelebaran pupil sehingga gambar yang ditangkap oleh mata menjadi buram.

• Sakit kepala

Kondisi di atas jika dipaksakan terus bisa menimbulkan munculnya sakit kepala akibat otak dipaksa untuk bekerja lebih keras.

• Mata kering

Pada saat membaca dalam cahaya redup, anak kemungkinan akan lebih jarang berkedip dibandingkan membaca dalam kondisi normal. Penyebabnya karena anak akan berusaha untuk memfokuskan pandangannya pada buku agar bisa lebih jelas membaca dibandingkan dengan mengedipkan mata.

Dari penjelasan di atas, memang tidak ada penelitian yang langsung menunjukkan dampak buruk jangka panjang pada kesehatan mata anak akibat kebiasaan ini. Namun dengan kondisi cahaya yang redup, pastinya akan membuat aktivitas membaca menjadi kurang nyaman. Itulah mengapa kebiasaan ini harus segera dihentikan sejak anak masih berusia dini agar tidak terbawa hingga anak dewasa nantinya.

Tips Aman Membaca untuk Kesehatan Mata 

Untuk membantu Anda menciptakan suasana dan kondisi yang aman bagi kesehatan mata anak saat membaca, Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut ini:

• Perhatikan cahaya ruangan. Pastikan cahaya di ruangan cukup terang hingga anak bisa membaca dengan lancar tanpa berjuang keras memfokuskan diri untuk membaca tulisan.
• Atur jarak buku. Jarak ideal antara tulisan yang dibaca (buku) dengan mata adalah 25-30cm. Jika terlalu dekat maka tidak baik juga bagi mata anak.
• Beri waktu istirahat. Membaca memang baik, tetapi mata juga perlu waktu untuk beristirahat. Sebaiknya istirahatkan mata sejenak jika anak sudah membaca cukup lama dengan memandang ke arah lain atau melakukan senam mata

Selain menerapkan cara di atas, Anda juga bisa membantu meningkatkan kesehatan mata anak dengan memberinya suplemen anak yaitu suplemen herbal Anak Sehat dari Sido Muncul. Suplemen herbal ini mengandung wortel yang baik untuk kesehatan mata anak. Selain itu, 7 bahan alami pilihan, seperti temulawak, temu ireng, jahe, kayu legi, wortel, alang-alang, dan madu juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak serta nafsu makannya.

Untuk mendapatkan produk ini tidaklah sulit, Anda bisa mendapatkannya di toko obat, apotek, modern outlet, atau beli online via www.sidomunculstore.com atau Official Store Sido Muncul di Tokopedia, Shopee, Bukalapak, Blibli, Lazada, dan JD.id.

Dengan memperbaiki kebiasaan membaca anak menjadi lebih sehat dan dikombinasikan dengan konsumsi vitamin herbal tersebut maka Anda bisa mengoptimalkan penjagaan kesehatan mata anak.