Buat Diet Lebih Efektif, Ini Cara Menghitung Kalori Harian

Mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari adalah kunci penting untuk memulai diet atau saat ingin menambah berat badan. Pasalnya, jumlah kalori ini berfungsi sebagai patokan besaran asupan makanan yang perlu Anda konsumsi. Yuk, pelajari cara menghitung kalori harian Anda di sini!

Cara Menghitung Kalori Harian​

Gimana cara menghitung kalori harian? Ada banyak formula yang bisa Anda pakai untuk mengestimasi asupan kalori Anda, di antaranya:

Rumus Harris-Benedict

Formula matematika ini memungkinkan  Anda memperkirakan laju metabolisme basal (BMR). Setelah hasil dari rumus ini keluar, Anda perlu mengalikan laju metabolisme basal yang didapatkan dengan angka aktivitas fisik berdasarkan kebiasaan Anda sehari-hari, seperti yang tertera pada tabel berikut:

Perhitungan Kalori:

• Pria: [66,5 + (13,75 x berat badan) + (5,003 x tinggi badan) – (6,75 x usia)] x Angka Aktivitas Fisik
• Wanita: [655,1 + (9,563 x berat badan) + (1,850 x tinggi badan) – (4,676 x usia)] x Angka Aktivitas Fisik

Contoh Perhitungan: 

Kalori = [66,5 + (13,75 x 85) + (5,003 x 170) – (6,75 x 35)] x 1,9

= 3.514 kalori per hari

Rumus WHO

Formula ini jauh lebih praktis daripada cara hitung di atas. Untuk melakukan perhitungan, Anda bisa memakai rumus ini:

• Pria: [(15,3 × Kg Berat Badan) + 679] x Angka Aktivitas Fisik
• Wanita: [(14,7 × Kg Berat Badan) + 496] x Angka Aktivitas Fisik

Contoh Perhitungan:

Kalori = [(14,7 × 46 kg) + 496] x 1,55

= 1.816 kalori per hari

Jumlah Kalori yang Sesuai untuk Tiap Orang

Selain menerapkan perhitungan melalui rumus yang telah disebutkan, Anda juga bisa memperkirakan kebutuhan kalori tubuh dengan merujuk pada pedoman standar berikut ini:

Anak Kecil

Remaja

Dewasa

Ibu Hamil

Ibu Menyusui

Ibu yang berada pada fase menyusui akan memerlukan 500 kalori tambahan untuk mendukung program mengASIhi.[1] Karena itu, Anda bisa menentukan total kalori harian yang Anda perlukan selama menyusui dengan menambahkan jumlah kalori normal Anda dan menambahkannya dengan 500 kalori.

Kebutuhan Kalori Saat Cutting dan Bulking

Asupan kalori sebaiknya Anda sesuaikan dengan tujuan yang ingin Anda capai. Berikut beberapa rekomendasi untuk mengatur perubahan tersebut:

Cutting

Hitungan kalori per hari untuk diet ini adalah jumlah kalori harian Anda dikurangi 500 atau 750 kalori. Kedua angka ini merupakan angka yang direkomendasikan oleh ahli untuk melangsingkan badan.[2]

Cara Menghitung Defisit Kalori:

Kalori Cutting = Kalori harian - 500

  = 1.800 - 500

  = 1.300 kalori per hari

Bulking

Cara menghitung kalori harian untuk diet adalah menambahkan sekitar 10% - 20% kalori dari total kalori harian Anda.[3]

Sebagai contoh, jika total kalori harian Anda adalah 2.800, maka Anda perlu menambah sekitar 280 kalori setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan otot.

Menjaga perhitungan kalori yang tepat sangat krusial dalam program diet atau bulking untuk mencapai hasil yang optimal. Jangan lupa untuk menjaga stamina dan kesehatan Anda agar prosesnya tetap terjaga.  Untuk memperkuat usaha tersebut, Sido Muncul Natural Virgin Coconut Oil bisa menjadi pilihan yang tepat.

Tentang Sido Muncul Virgin Coconut Oil

Terbuat 100% dari virgin coconut oil 1000 mg yang terenkapsulasi secara modern dan higienis. 

Manfaat

• Menjaga kebugaran tubuh pria dan wanita
• Menjaga stamina tubuh di tengah aktivitas padat

Aturan Minum

3 kapsul sehari

Efek Samping

Orang yang alergi terhadap virgin coconut oil mungkin akan merasakan reaksi alergi.

Menghitung kalori harian adalah langkah awal yang penting dalam program diet Anda. Agar hasilnya maksimal, pastikan Anda juga mengonsumsi Sido Muncul Virgin Coconut Oil secara rutin dan tetap aktif berolahraga setiap hari.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!