Diet 7 Hari Turun 15 Kg Apakah Aman & Memungkinkan? Ini 8 Tipsnya!

Ketika memutuskan untuk mulai melakukan diet, hampir semua orang pasti menginginkan cara yang cepat dan instan. Jadi, tidak heran jika ada banyak orang yang berharap untuk menemukan cara diet 7 hari turun 15 kg. Namun, apakah cara diet yang seperti itu aman dan memungkinkan untuk dilakukan?

Anda akan menemukan jawabannya di bawah. Pun begitu dengan paduan diet sehat serta tips dan triknya!

Apakah Diet 7 Hari Turun 15 Kg Aman dan Memungkinkan?

Menentukan target diet sebenarnya adalah hal yang wajib Anda lakukan. Hal ini agar Anda punya motivasi untuk terus berusaha menurunkan berat badan. Ada yang ingin tahu bagaimana cara turun 5 kilo dalam 1 minggu, namun ada juga yang target akhirnya jauh lebih besar dari itu, misalnya 15 kilo.

Hanya saja, perlu Anda garis bawahi jika turun 15 kg dalam 7 hari adalah contoh diet tidak sehat dan aman karena pengurangan berat badannya yang terlalu drastis. Bukan hanya tidak sehat dan aman, namun juga hampir tidak memungkinkan. Hal ini karena Anda tidak boleh makan sama sekali.

Selain tidak boleh memakan apapun, Anda juga perlu olahraga kardio secara intens. Hal ini jelas akan merusak Anda dari dalam. Sebab, metabolisme tubuh akan terganggu dan massa otot akan berkurang. Jadi, setelah meninggalkan pola hidup tak sehat ini, berat badan akan kembali naik dengan cepat.

Lalu kira-kira, diet normal 1 minggu turun berapa? Ternyata, para ahli setuju jika Anda hanya bisa kehilangan 0,5 - 1 kg saja per minggu.[1] Lebih dari itu, Anda mungkin bisa mengalami malnutrisi karena kurangnya asupan nutrisi penting ke dalam tubuh yang berasal dari makanan. 

Tips Diet Sehat

Setelah mengulik semua fakta soal diet tidak sehat, Anda pun wajib tahu bagaimana tips cepat kurus dengan cara yang aman dan sehat. Berikut penjelasannya!

1. Perbanyak Protein & Serat

Pada dasarnya, diet 2 hari turun 10 kg tanpa olahraga adalah hal yang mustahil untuk Anda dapatkan. Jadi, Anda bisa memulainya dengan 1 kg per minggu. Caranya adalah dengan memperbanyak konsumsi serat dan protein karena kedua nutrisi ini bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Ada banyak menu diet 7 hari murah, misalnya seperti buah-buahan, dada ayam, sayuran, telur rebus, hingga biji-bijian dan kacang-kacangan.

2. Kurangi Karbohidrat & Gula

Karena asupan protein serta serat sudah cukup, maka ada asupan lain yang perlu Anda kurangi, terutama karbo dan gula. Hal ini karena kedua nutrisi ini memperbanyak produksi insulin yang paling cepat membuat berat badan naik.

Sebagai tips, hindari semua makanan dan minuman yang mengandung gula. Jika Anda ingin mencoba diet 7 hari tanpa nasi, itu juga sangat mungkin untuk dilakukan. Anda bisa mengganti kebutuhan karbo dengan kentang atau roti gandum yang punya nilai karbo lebih rendah dari nasi.

3. Hitung Asupan Kalori Harian

Ketika diet, Anda bisa mencoba metode defisit kalori, yaitu ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang Anda bakar. Jumlah defisit yang sehat adalah 500 kalori per hari.[2] Misalnya, Anda menyantap 1.500 kalori per hari, maka Anda harus membakar 2.000 kalori di hari tersebut.

4. Atur Jam Makan

 Sebuah penelitian menyatakan jika makan pada waktu yang sama di setiap hari dapat meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan. Hal ini juga berlaku untuk mereka yang mengonsumsi kalori dengan jumlah yang sama setiap hari.[3] Jadi, Anda harus mengatur jam makan di pagi, siang, dan sore hari.

5. Terapkan Intermittent Fasting

Intermittent fasting atau puasa juga bisa membantu mengurangi berat badan. Puasa di sini bukan hanya dalam konteks ibadah saja, namun dengan perspektif yang lebih luas. Anda hanya perlu makan selama 8 jam dan berhenti makan sama sekali selama 16 jam.

Karena tidak selalu dalam konteks ibadah, Anda bisa makan dari jam 9 pagi hingga 5 sore, dan berhenti makan dari jam 5 sore hingga 9 pagi. Lakukan itu setiap hari.

6. Jangan Lupa Olahraga

Tanpa olahraga, rasanya berat badan akan sulit berkurang. Terlebih jika aktivitas Anda di sehari-hari tidak melibatkan aktivitas fisik. Hal ini karena kalori yang masuk ke tubuh Anda perlu dibakar, dan cara yang paling mudah untuk membakarnya adalah dengan olahraga.

7. Pastikan Tidur Berkualitas

Kemudian, pastikan Anda tidur 7 - 8 jam per hari agar tubuh tetap fit dan tidak mudah lelah. Jika kurang istirahat, ada kemungkinan Anda jatuh sakit karena diet, meskipun diet yang Anda lakukan adalah diet yang sehat.

8. Konsumsi Suplemen Penurun Berat Badan yang Aman

Terakhir, Anda bisa meminum suplemen penurun berat badan yang aman seperti Sido Muncul Fatraper. Suplemen ini terbuat dari bahan alami yang ampuh menghancurkan lemak di dalam tubuh dengan aman, sehingga tidak akan menimbulkan gangguan.

Meski diet 7 hari turun 15 kg yang aman dan sehat tidak memungkinkan, namun Anda bisa mempercepat prosesnya dengan Fatraper. Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi suplemen ini setiap hari sebelum atau saat makan sesuai dengan aturan pakai yang tertera di kemasan!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!