Ingin Kulit Lebih Sehat? Ini Daftar Buah yang Membantu Produksi Collagen Tubuh

Buah yang mengandung collagen sering dicari oleh banyak orang yang ingin menjaga kesehatan kulit. Protein ini menyusun sekitar 25-35% dari total protein dalam tubuh manusia,[1] sehingga perannya jauh lebih besar dari sekadar urusan penampilan. 

Lalu, collagen tertinggi ada di makanan apa? Apakah benar buah bisa menyediakannya? Atau sebenarnya ada fakta biologis yang sering terlewat? Mari kita bahas supaya tidak salah memahami cara tubuh mendapatkan collagen.

Collagen: Definisi dan Perannya dalam Tubuh

Kalau kulit mulai terasa kurang kenyal, garis halus makin terlihat, atau wajah tampak lebih lelah dari biasanya, apakah ini salah satu ciri wajah kekurangan collagen? Pertanyaan itu sebenarnya cukup masuk akal.

Collagen adalah protein struktural utama yang bekerja seperti “rangka” bagi kulit, sendi, tulang, dan jaringan ikat. Tanpanya, jaringan tubuh sulit mempertahankan kekuatan dan elastisitasnya. Masalahnya, setelah usia 25 tahun tubuh mulai kehilangan sekitar 1-1,5% produksi collagen setiap tahun.[2]

Hingga saat ini, setidaknya ada lebih dari 28 jenis collagen yang teridentifikasi dalam tubuh manusia.[3] Tak heran kalau banyak orang mulai cari nutrisi yang bantu jaga produksinya agar tubuh tetap seimbang.

Apakah Buah Benar-Benar Mengandung Collagen?

Tidak ada buah yang secara langsung mengandung collagen. Secara alami, protein ini hanya terdapat pada jaringan mamalia, seperti sapi, domba, kuda, bahkan babi. Tapi bukan berarti buah tidak berperan dalam sintesis maupun produksi collagen alami dalam tubuh. 

Banyak buah justru menyediakan nutrisi pembentuk collagen alami yang membantu tubuh memproduksi protein penting ini. Misalnya vitamin C, antioksidan, polifenol, dan vitamin A.

Vitamin C sendiri terkenal sebagai nutrisi kunci dalam proses sintesis collagen. Oleh karena itu, memahami kebutuhan vitamin C per hari sesuai usia jadi pengetahuan penting. Meski pada akhirnya berbagai buah disebut sebagai buah untuk meningkatkan collagen kulit, bukan berarti buahnya mengandung collagen.

Baca Juga: Kupas Tuntas Makanan yang Mengandung Collagen dan Cara Kerjanya untuk Tubuh Anda

Buah yang Membantu Produksi Collagen

Banyak orang mencari makanan yang membantu pembentukan collagen, tetapi tidak semuanya tahu buah mana yang benar-benar berperan. Lalu buah apa saja yang termasuk buah tinggi vitamin C untuk kulit dan mendukung proses ini? 

Berikut penjelasannya.

1. Buah Kaya Vitamin C: Pemicu Produksi Collagen

Jeruk, kiwi, dan stroberi, tiga buah ini selalu masuk daftar buah yang vitamin C-nya tinggi. Kenapa? Vitamin ini membantu tubuh mengaktifkan proses sintesis collagen. Bahkan kiwi memiliki 80-162 mg vitamin C di setiap 100 gramnya.[4]

Meski kecil, buah ini mampu hadirkan nutrisi signifikan bagi pembentukan collagen alami dalam tubuh.

2. Buah Kaya Antioksidan: Pelindung Collagen

Agar collagen yang sudah terbentuk tidak rusak akibat radikal bebas, lindungi keberadaannya dengan antioksidan. Buah seperti anggur dan blueberry menghadirkan antioksidan dalam jumlah yang besar. 

Melengkapi diet Anda dengan buah ini dapat membantu melindungi jaringan kulit dari stres oksidatif, sehingga collagen dapat bertahan lebih lama.

3. Buah Kaya Vitamin A dan Karotenoid: Pendukung Regenerasi Kulit

Mangga dan pepaya sering dikaitkan dengan kesehatan kulit karena kandungan vitamin A dan karotenoidnya yang jadi booster regenerasi jaringan. Enzim papain dalam pepaya juga bantu pecah protein jadi bentuk yang tubuh lebih mudah manfaatkan, termasuk dalam proses metabolisme protein seperti collagen.[5]

Meski berbagai buah ini membantu prosesnya, tubuh tetap memerlukan kombinasi nutrisi lain agar pembentukan collagen berlangsung optimal.

Nutrisi yang Membantu Pembentukan Collagen

Tubuh akan memerlukan vitamin C untuk membentuk dan menstabilkan serat collagen.[6] Tanpanya, proses pembentukan struktur protein ini tidak akan sempurna. Selain itu, perlu kehadiran asam amino seperti glycine dan proline, serta mineral seperti zinc dan copper yang mendukung pembentukan jaringan ikat.

Perlu Anda tahu bahwa sekitar 70-80% dermis kulit tersusun dari collagen,[7] sehingga memenuhi nutrisinya jadi kewajiban. Selain makanan, sebagian orang juga memilih cara praktis melalui minuman yang mengandung collagen agar kebutuhan nutrisinya terpenuhi.

Lengkapi Nutrisi Pembentuk Collagen dengan Langkah Praktis

Adakah cara yang lebih praktis sebagai bagian dari cara meningkatkan collagen secara alami? Tentu saja ada. Mengonsumsi buah yang kaya akan vitamin C dapat membantu tubuh dalam proses pembentukan collagen secara alami. 

Namun, untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisi tersebut, sebagian orang juga memilih mengonsumsi produk tambahan yang mengandung collagen dan vitamin pendukung.

Sido Muncul C+Collagen adalah pilihan yang patut Anda pertimbangkan. Tidak hanya vitamin C 1000 mg, di dalamnya ada kebaikan collagen tripeptide yang mudah diserap tubuh.

Selain melengkapi nutrisi harian, kombinasi ini bantu dukung kesehatan kulit juga. Cukup campurkan satu sachet ke 200 ml air dingin, suplemen ini siap dikonsumsi.

Satu jenis makanan tidak akan menjaga produksi collagen dalam tubuh Anda. Meski buah membantu proses produksinya, Anda perlu nutrisi lengkap agar lebih optimal, plus gaya hidup seimbang agar hasilnya tahan lama. 

Selain mencari buah yang mengandung collagen, lengkapi nutrisi yang tubuh butuhkan dengan Sido Muncul C+Collagen!