Turun Berat Badan Lebih Banyak, Ini Waktu Olahraga Terbaik

Sama seperti memilih jenis dan waktu makan yang tepat, olahraga juga memiliki pilihan jenis dan waktu terbaik untuk mendukung proses penurunan berat badan. Kapan sih waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan dan jenis olahraga apa saja yang bisa mempercepat hasilnya? Temukan jawabannya di sini!

Waktu Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Bobot Tubuh secara Optimal

Olahraga, sebagai aktivitas fisik, memang bermanfaat kapan pun Anda lakukan. Oleh karena itu, sebenarnya tidak ada waktu yang salah untuk melakukannya. 

Namun demikian, ada beberapa waktu olahraga yang ternyata bisa memberikan hasil lebih optimal dan membuat manfaat olahraga lebih terasa signifikan. Kapan waktu terbaiknya?

Pagi Hari

Jam olahraga pagi yang baik untuk diet adalah antara pukul 6 hingga 9 pagi. Penelitian pada orang dewasa yang kurang aktif dan obesitas menyatakan bahwa orang yang berolahraga pada rentang waktu tersebut sukses menurunkan berat badan hingga 2,7 kg dalam 12 minggu.[1]

Tak hanya karena gerakan fisik, olahraga di pagi hari juga memberikan keuntungan tambahan berupa paparan sinar matahari yang penting untuk asupan vitamin D. Di tubuh, vitamin D ini dapat berperan dalam menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan lingkar pinggang.[2]

Sore Hari

Apabila Anda sering terjebak dengan kesibukan di pagi hari, baik persiapan pekerjaan atau mengurus kebutuhan keluarga, olahraga sore hari bisa jadi pilihan ideal.

Tidak perlu khawatir dengan efektivitasnya. Olahraga sore menjelang malam ternyata lebih efektif daripada aktivitas fisik di pagi hari dalam hal menurunkan bobot tubuh.

Hal ini dapat terjadi karena sore hari adalah puncak performa tubuh. Pada waktu ini, tubuh cenderung memiliki lebih banyak energi dan kekuatan, sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan lebih efektif. Hasilnya, kalori yang terbakar juga akan lebih banyak.

Pernyataan ini didukung dengan hasil studi. Dalam pengamatan yang ada, individu dengan masalah obesitas  yang mengikuti jam olahraga sore yang baik untuk diet, khususnya antara pukul 4 sore hingga 7 malam, sukses mengurangi bobot tubuh mereka hingga 3,1 kg dalam 12 minggu.[1]

Penurunan ini jauh lebih besar dibandingkan dengan hasil yang didapatkan dari aktivitas olahraga pagi.

Namun demikian, perlu dicatat, besaran penurunan bobot tubuh ini tidak akan sama untuk setiap orang. Pola makan, jenis makanan yang Anda konsumsi, dan durasi latihan semuanya berkontribusi terhadap efektivitas diet Anda.

Olahraga Apa yang Paling Cepat Menurunkan Berat Badan?

Agar bentuk tubuh ideal dapat Anda peroleh dengan lebih cepat, ini sejumlah aktivitas olah fisik yang dapat Anda lakukan:

1. Lompat Tali

Lompat tali akan membuat seluruh anggota tubuh Anda bergerak dengan lebih aktif, dari kaki hingga tangan. Olahraga ini juga akan membantu Anda mencapai komposisi tubuh yang ideal antara otot dan juga lemak. 

Cobalah melakukan lompat tali selama 4 hingga 8 menit sebanyak tiga kali seminggu selama delapan minggu. Metode ini telah diuji dalam sebuah studi yang melibatkan 14 wanita, dan hasilnya menyajikan bahwa aktivitas ini memang memberikan perbaikan yang signifikan pada komposisi tubuh.[3]

Tidak perlu repot-repot membeli tali, Anda bisa memanfaatkan berbagai tali yang tersedia di rumah untuk mencoba aktivitas olah tubuh ini.

2. Jalan Sehat

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita adalah jalan sehat. Melalui aktivitas ini, tubuh akan membuang sekitar 200 hingga 350 kalori per 4 kilometer jarak yang Anda tempuh.

Apabila target Anda adalah pencapaian yang lebih besar, Anda bisa mengambil rute jalan santai yang lebih panjang. Nikmati setiap langkah tanpa terburu-buru memikirkan waktu atau kecepatan.

Perlu Anda ketahui, aktivitas fisik yang dilakukan dalam waktu lebih lama terbukti lebih efektif dalam menurunkan lemak tubuh, baik saat Anda bergerak lambat maupun cepat.[4]

3. Lari

Olahraga menurunkan berat badan lainnya yang cukup efektif adalah lari. Aktivitas ini menawarkan potensi penurunan bobot tubuh 90% lebih efektif daripada olahraga jalan santai karena energi yang dikeluarkan jauh lebih besar.[5]

Untuk merasakan manfaatnya, jadikan aktivitas fisik ini sebagai rutinitas yang Anda lakukan sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu dengan masing-masing sesi latihan berlangsung selama 30 menit hingga satu jam. Anda dapat menyesuaikan durasi latihan sesuai dengan tingkat kebugaran fisik yang Anda miliki.

Optimalkan Diet dengan Sido Muncul Jamu Galian Singset

Selain memilih waktu dan jenis aktivitas fisik yang tepat, sangat penting juga untuk mengonsumsi produk yang dapat mempercepat proses pengurangan bobot tubuh dari dalam. Salah satu pilihan menarik yang bisa Anda pertimbangkan adalah Sido Muncul Jamu Galian Singset.

Produk tradisional ini memanfaatkan ramuan bluntas, merica bolong, dan klembak untuk membuat tubuh Anda lebih langsing dan kencang. Ramuan herbalnya juga akan mendorong fungsi metabolisme yang lebih baik sehingga pembakaran kalori dapat berjalan lebih optimal. 

Mendapatkan tubuh indah dan ideal bukan proses yang instan. Tetapkan waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan antara pagi atau sore hari, sesuai dengan jadwal yang Anda miliki. Kemudian, jalani olahraga secara konsisten dan konsumsi Sido Muncul Jamu Galian Singset. Tubuh akan menjadi lebih sehat dan langsing dengan lebih cepat.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!