15 Buah yang Mengandung Vitamin E, Penting untuk Kesehatan

Dari banyak vitamin, vitamin E menjadi salah satu vitamin yang tidak boleh Anda lupakan kecukupannya, karena perannya yang cukup penting untuk tubuh. Untuk memperolehnya, ada banyak pilihan buah yang mengandung vitamin E yang bisa Anda nikmati secara bergantian.

Tentang Vitamin E

Vitamin E merupakan vitamin yang mudah larut dalam lemak. Memiliki banyak bentuk, alfa-tokoferol merupakan vitamin E yang digunakan pada tubuh manusia. 

Sama seperti vitamin lainnya yang punya fungsinya masing-masing, demikian juga vitamin E. Kurangnya asupan ini dapat berdampak pada tubuh yang sering sakit, berkurangnya kemampuan penglihatan mata, menurunnya reflek tubuh, serta hilangnya rasa pada lengan dan kaki.[1]

Manfaat Vitamin E

Vitamin E berguna untuk apa? Vitamin E berguna sebagai sumber antioksidan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh Anda. Kegunaannya sebagai antioksidan sangat berarti dalam beberapa hal, antara lain:[2]

• Mencegah komplikasi penyakit
• Mengurangi peradangan
• Menekan laju penuaan dan kerusakan kulit
• Mengoptimalkan imun tubuh
• Menjaga aliran darah tetap normal
• Melindungi mata dari kerusakan oksidatif
• Meningkatkan kemampuan otak
• Menyeimbangkan hormon

Buah yang Banyak Mengandung Vitamin E

Setiap harinya, orang dewasa membutuhkan minimal 15 mg vitamin E.[3] Kebutuhan ini bisa Anda cukupi dengan mengonsumsi buah-buah di bawah ini: 

*Nilai vitamin E diambil dari 100 gram buah. 

1. Sawo Raksasa (2,11 mg)

Satu buah sawo raksasa, dikenal juga sebagai Mamey Sapote, dapat memiliki berat hingga 1 kilogram. Dengan ukuran sebesar itu, menyantap satu buah Mamey Sapote saja sudah mampu mengisi secara total kebutuhan vitamin E Anda. 

2. Alpukat (2 mg)

Alpukat utuh umumnya mempunyai berat rata-rata 200 gram. Artinya dalam olahan minuman atau makanan yang memakai buah alpukat utuh Anda akan memperoleh 26% nutrisi yang Anda butuhkan. 

3. Kiwi Hijau (1,46 mg)

Buah yang mengandung vitamin E untuk kulit ini juga memiliki vitamin C yang tinggi. Kombinasi kedua vitamin tersebut sangat efektif dalam melawan tanda-tanda penuaan kulit.

4. Cranberries (1,32 mg)

Makan 100 gram cranberries akan meningkatkan 8,8% vitamin E dalam tubuh.

Punya rasa masam yang cukup kuat, Anda bisa mengonsumsi buah ini dengan mencampurkannya dalam oatmeal dengan tambahan buah pisang yang manis. 

5. Blackberries (1,17 mg)

Selain kiwi, buah yang mengandung vitamin E dan C adalah blackberries. Konsumsi 100 miligram buah ini dapat mencukupi 8% kebutuhan vitamin E dan 24% kebutuhan vitamin C harian Anda. 

6. Mangga (0,9 mg)

Pada Oktober hingga Desember, Anda bisa memperoleh asupan vitamin dari mangga. Dengan rata-rata berat satu buah mangga sedang sekitar 140 gram, mengonsumsi satu buah mangga dapat mencukupi 9% kebutuhan harian Anda. 

7. Apricot (0,89 mg)

Selain membantu memenuhi kebutuhan vitamin E, buah ini juga menyediakan vitamin A dalam jumlah yang signifikan, yaitu sekitar 1930 IU. Untuk diketahui, wanita dewasa membutuhkan sekitar 2333 IU dan pria dewasa memerlukan sekitar 3000 IU vitamin A setiap harinya.

8. Raspberries (0,87 mg)

Selain memiliki vitamin E yang melimpah buah Raspberries juga merupakan sumber vitamin K yang baik untuk memperkuat tulang dan meningkatkan peredaran darah. 

9. Jambu Merah (0,73 mg)

Untuk meningkatkan nilainya, Anda bisa mengolah buah ini sebagai sup buah dengan tambahan seperti kiwi atau mangga yang lebih tinggi kandungan vitamin E-nya. 

10. Persik (0,73 mg)

Persik akan memberikan sekitar 11% kebutuhan harian vitamin C yang diperlukan tubuh Anda.

Tidak hanya tinggi vitamin E, buah ini juga tinggi serat, sehingga cukup bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan pencernaan. 

11. Delima (0,6 mg)

Rasanya yang masam memang membuat buah ini agak sulit Anda nikmati langsung. Namun, Anda dapat memprosesnya sebagai jus dengan menambahkan pisang untuk rasa yang lebih manis. Meski tidak banyak, pisang dapat menambahkan sekitar 0,1 mg vitamin E. 

12. Tomat (0,54 mg)

Banyak hidangan biasanya diberi hiasan dua hingga tiga irisan tomat dan satu irisan tomat ini memiliki 0,081 mg vitamin E. Dengan demikian, memakan hidangan dengan tiga irisan tomat telah memenuhi sekitar 2% kebutuhan Anda. 

13. Nangka (0,34 mg)

Mudah Anda temui, memakan buah nangka sebanyak satu mangkuk penuh akan menaikan sekitar 4% kadar vitamin E dalam tubuh Anda. 

14. Pepaya (0,3 mg)

Murah, mudah Anda temui, dan tidak bergantung pada musim, Anda dapat memilih pepaya untuk memperoleh vitamin yang Anda perlukan. Segelas jus pepaya akan mengisi 3,3% dari jumlah total yang Anda perlukan. 

15. Stroberi (0,29 mg)

Anda dapat menikmati stroberi secara langsung atau memprosesnya sebagai jus dengan tambahan buah raspberries atau blackberries untuk meningkatkan nilai vitamin nya. 

Terdapat lebih dari 10 buah yang mengandung vitamin E yang bisa Anda nikmati. Namun, mengingat kesibukan Anda yang tidak selalu memberi waktu untuk membeli atau mengolah buah-buahan tersebut setiap hari, suplemen Sido Muncul Natural Vitamin E dapat menjadi solusi praktis.

Tinggal makan sesuai aturan, Anda tidak perlu repot-repot lagi membeli dan mengolah buah yang mengandung vitamin E. Mudahkan hidup sehat Anda dengan Sido Muncul Natural Vitamin E!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!