12 Cara Menambah Berat Badan 5 kg dalam Seminggu, Aman & Sehat!

Pada dasarnya, underweight atau kekurangan berat badan adalah masalah yang perlu segera Anda atasi. Hal ini mengingat ada lebih banyak penyakit yang mengintai Anda saat massa indeks tubuh di bawah besaran normal. Setidaknya, Anda perlu tahu cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu.Â
Melihat data terakhir dari WHO di tahun 2022, ada sekitar 8,7% orang Indonesia yang berat badannya ada di bawah body mass index (BMI) normal.[1] Jika Anda adalah salah satunya, segera ketahui bagaimana cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu untuk wanita dan pria dengan aman dan sehat.
Berikut adalah caranya!Â
1. Selalu Hitung Asupan Kalori
Langkah pertama yang wajib Anda terapkan adalah menghitung asupan kalori harian. Usahakan untuk selalu menyantap lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Sebab, jika ada sisa, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak dan membuat berat Anda naik.Â
Sebagai gambaran, rata-rata pria akan membutuhkan 2.500 kkal dan wanita akan membutuhkan 2.000 kkal per hari.[2] Jadi, cobalah untuk menyantap kalori lebih dari apa yang Anda butuhkan.Â
2. Fokus pada Protein
Semua jenis nutrisi itu penting bagi tubuh. Namun, apabila Anda ingin progresnya lebih cepat, fokuslah untuk menyantap lebih banyak protein. Sebab, protein adalah zat yang bertanggung jawab membentuk otot. Jadi, tak hanya lemak saja yang bertambah, namun massa otot juga.Â
3. Pilih Asupan Lemak Sehat
Apabila Anda ingin tahu makan apa agar berat badan cepat naik selain protein, maka jawabannya adalah lemak. Namun, pastikan jika lemak yang Anda konsumsi adalah lemak tak jenuh. Hal ini karena lemak jenuh bisa meningkatkan potensi terkena kolesterol dan penyakit jantung.[3]
Pilihannya pun cukup banyak, seperti alpukat, kacang-kacangan, alpukat, dan lain sebagainya.Â
4. Perbanyak Intensitas Waktu Makan
Untuk alasan kesehatan, khususnya di sistem pencernaan, Anda memang perlu menghindari makan dengan porsi banyak secara sekaligus. Maka dari itu, bukan porsinya yang perlu Anda tambah secara berlebihan, namun intensitas waktu makannya. Jika biasanya Anda hanya makan 2 kali sehari, ganti jadi 4-5 kali sehari.Â
5. Perbanyak Waktu Ngemil
Bukan hanya menu pokok saja, Anda pun wajib rajin ngemil agar berat bertambah dengan cepat. Ini termasuk cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu secara alami yang dapat Anda terapkan di keseharian.Â
Opsi cemilannya pun banyak, misalnya seperti coklat, granola, alpukat, telur rebus dan cemilan lain yang sejenisnya.Â
6. Ganti Susu
Pilihan yang lainnya yaitu dengan mengganti susu dengan susu penambah berat badan. Sebab, formulasinya dibuat khusus agar massa otot dan lemak di dalam tubuh lebih cepat bertambah.Â
7. Fokus Membentuk Massa Otot Saat Olahraga
Ternyata, olahraga tidak hanya bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan saja, namun juga untuk menaikkannya. Ini termasuk cara menambah berat badan secara alami yang wajib Anda terapkan di dalam keseharian.Â
Hanya saja, caranya akan sedikit berbeda. Sebab, jika Anda ingin berat naik, Anda bisa fokus membentuk massa otot pada saat olahraga.Â
8. Latihan Ketahanan Tubuh
Lalu, Anda juga bisa lebih sering melakukan latihan ketahanan tubuh karena akan membuat otot bekerja melawan daya.[4] Hal ini membuatnya lebih cepat membentuk massa otot baru. Pilihannya pun sangat beragam, termasuk latihan simpel seperti sit up, push up, squat, angkat beban, dan lain-lain.Â
9. Pilih Karbohidrat yang Kompleks
Selain itu, pilihlah karbohidrat yang kompleks karena mengandung lebih banyak kalori. Beberapa contohnya adalah kentang, gandum, ubi jalar, dan lain-lain.Â
10. Hindari Stres
Stres dan penyakit mental yang lainnya juga merupakan penyebab mengapa Anda susah gemuk. Karena itu, usahakan untuk selalu berpikiran positif untuk menghindari stress dan perasaan negatif lainnya.Â
11. Yoga
Kemudian, jangan lupa untuk lebih rajin melakukan yoga. Sebenarnya, yoga tidak bisa menaikkan berat secara langsung. Namun, dengan cara ini, sistem pencernaan Anda lebih sehat dan mampu mencerna makanan lebih baik. Yoga juga bisa membuat Anda lebih tenang, positif, dan bebas stres.Â
12. Konsumsi Jamu Penambah Berat Badan
Terakhir, Anda bisa menyantap jamu penambah berat badan seperti Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat. Jamu ini terbuat dari bahan herbal yang mampu memperbaiki nafsu makan. Di dalam ramuan jamu ini terdapat kandungan temulawak, daun pepaya, rumput teki, cabai jawa, dan lempuyang wangi.Â
Karena terbuat dari bahan herbal, efek sampingnya pun minim sehingga aman untuk Anda konsumsi. Anda dapat menyantapnya 1-2 kali sehari 1 bungkus sebelum makan. Caranya adalah dengan menyeduh 1 bungkus jamu dengan 100 cc air hangat matang atau setara dengan ½ gelas.Â
Mengonsumsi Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat secara rutin adalah salah satu cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu yang efektif. Jadi, tunggu apa lagi? Ayo segera coba produknya dan rasakan manfaatnya. Anda bisa mendapatkannya di Sido Muncul Store atau di marketplace lain pilihan Anda.
Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!
Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!
Share this post
Related Posts
Mengenal Manfaat Jamu Galian Montok & Efek Sampingnya
Jamu Sawanan: Khasiat, Efek Samping, Komposisi, Aturan Pakai
10 Cara Menambah Nafsu Makan yang Disukai Anak-anak
13 Makanan Penambah Nafsu Makan Anak yang Mudah Didapat
Kenali 15 Makanan Penambah Berat Badan Anak yang Kaya Nutrisi
Komentar
-
Kadek Suartini
Sido muncul memang luar biasa
November 18, 2024 -
Kadek Suartini
Jamu sido muncul mantap
November 18, 2024 -
Puput
Dok gimana yah kalo masa pemula penaikan berat badan tapi pikiran banyak , dan itu pasti bikin penaikan bb ngga jadi meningkat , apakah ada cara lain buat penaikan bb disaat banyak pikiran?
January 5, 2025
Arsip
Topics
- Daya Tahan Tubuh
- Mata
- Stamina
- Vitamin
- Radikal Bebas
- Antioksidan
- Susu Jahe
- Jahe
- Peredaran Darah
- Khusus Dewasa
- Asam Urat
- Batuk Pilek
- Flu
- Anak Anak
- Kunyit Asam
- Bilberry
- Empon Empon
- Maag
- Diet
- Autoimun
- Kolesterol
- Masuk Angin
- Asam Lambung
- Sariawan
- Keputihan
- Jerawat
- Pegal dan Linu
- Panas Dalam
- Darah Tinggi
- Haid
- Kanker
- Insomnia
- Demam Berdarah
- Ibu Menyusui
- Hormon Testosteron
- Disfungsi Ereksi
- Disfungsi Seksual
- Hormon Wanita
- Sakit Perut
- Perut Kembung
- Olahraga
- Ambeien
- Wasir
- Kesehatan Pria
- Nafsu Makan
- Gangguan Lambung
- Kesehatan
- Liver
- Hati
- Hepatitis
- Batuk
- Badan Lemas
- Kesehatan Tulang
- Kesehatan Kulit
- Otak
- Jantung
- Otot
- Promil
- PMS
- Reward Point
- Lemak
- Gula Darah
- Kulit Gatal
- Sakit Pinggang
- Berat Badan
- Kesehatan Pencernaan
- Encok
- Sakit Sendi
- Ibu Hamil
- Bayi
- Bersalin
- Menghangatkan Badan
- Mual
- Tenggorokan
- Pernafasan
- Buang Air Kecil
- Keringat Dingin
- Sakit Kepala
- Demam Salesma
- Badan Meriang
- Buang Air Besar
- Stress
- Gelisah
- Kesehatan Wanita
- Diabetes
- Vertigo
- Kencing Manis
- Demam
- Muntah
- Metabolisme
- PCOS
- Bau Badan
- DOMS
- Sendawa
Masuk