15 Olahraga Menurunkan Berat Badan yang Ampuh Bakar Kalori

Mengurangi porsi makan saja tidak cukup untuk mencapai berat badan ideal. Untuk mempercepat prosesnya, Anda perlu melakukan olahraga menurunkan berat badan di samping diet.

Manfaat Olahraga dalam Menurunkan Berat Badan

Seperti yang mungkin telah Anda ketahui, mengurangi kalori adalah jalan untuk menurunkan berat badan. Selain menguranginya lewat mengontrol jumlah serta jenis makanan yang dikonsumsi, olahraga juga dapat membantu Anda membakar kalori karena tubuh membutuhkan energi ketika bergerak.[1]

"Konsistensi dalam berolahraga akan membantu menciptakan defisit kalori yang mendukung upaya penurunan berat badan."

Rekomendasi Latihan untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak melulu harus ke gym, ada banyak olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan tanpa perlu alat-alat besar di gym, di antaranya:

1. Jalan Kaki

Untuk orang dengan BB yang terlampau berat dan jarang melakukan aktivitas fisik, olahraga yang membutuhkan banyak tenaga tentu akan terlalu membebani. Mengatasi hal ini, Anda bisa melakukan olahraga pemula untuk menurunkan berat badan, yakni berjalan kaki.

Untuk sesi jalan kaki sekitar setengah jam, Anda bisa menghempas sekitar 150 kalori. Angka ini tentu akan naik jika sesi olahraga Anda lakukan lebih lama.

2. Jogging

Secara umum, seseorang mampu membuang sekitar 100 kalori setiap kali menempuh jarak 1,5 kilometer dengan jogging. Berbeda dengan berlari, jogging ditandai dengan kecepatan yang lebih santai dan tempo yang lebih rendah.

3. Berlari

Kalau ditanya olahraga apa yang paling cepat menurunkan berat badan, maka jawabannya adalah lari. Dengan kecepatan sekitar 6 mph atau 9,5 km/jam, Anda bisa membuang kira-kira 1400 hingga 1600 kalori. 

Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa seseorang yang rutin berlari hanya sekitar 5 kilometer setiap minggunya dalam satu tahun tanpa diet bisa mengalami penurunan berat badan hingga 3,8 kilogram.[2]

4. Plank

Dikenal karena manfaatnya dalam meningkatkan metabolisme tubuh, latihan khusus ini bisa mengurangi tiga hingga empat kalori per menit. Lakukan plank sebanyak tiga kali dengan durasi 10 detik dengan jeda masing-masing 20 detik untuk hasil terbaik.

5. Skipping

Olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan ini mampu mengurangi sekitar 10 kalori per menit dan sekitar 200 kalori per sepuluh menit. Sebagai bonus, olahraga ini juga menunjang pembentukan betis yang lebih kencang dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

6. Bersepeda

Secara umum, rutinitas bersepeda selama 1,5 jam setiap minggunya dapat menghasilkan penurunan BB sebesar 4 kg pada pria dan 0,9 kg pada wanita.[3] Bukan hanya itu, waktu bersepeda yang lebih panjang juga bisa mengurangi kadar lemak tubuh serta membantu membentuk lingkar pinggang.

7. Hiking

Untuk pengalaman olahraga yang lebih seru dan juga menarik, cobalah hiking sambil menikmati panorama alam yang mempesona. Dalam satu jam perjalanan hiking, Anda bisa mengurangi antara 340 hingga 580 kalori, tergantung pada berat badan Anda.

8. Naik Turun Tangga

Popularitas alat "stair climber" di gym menjadi bukti nyata efektivitas kegiatan sederhana seperti naik turun tangga ampuh membakar kalori.

Menaiki dan menuruni tangga membakar sekitar 8 hingga 11 kilokalori per menit. Angka ini tergolong tinggi dibandingkan jenis aktivitas fisik lainnya. Untuk melihat hasil terbaik, Anda bisa melakukan aktivitas naik turun tangga sekitar 15 menit untuk olahraga.

9. Yoga

Tidak hanya relaksasi, yoga juga efektif mengurangi kalori. Tipe yoga yang paling tinggi membakar kalori adalah Yoga Vinyasa dengan 236 kalori per setengah jam dan Yoga Hot atau Bikram dengan 214 kalori.

10. Squats

Squats bisa atasi sekitar 8 kalori per menit. Untuk hasil optimal, pemula bisa melakukan 3 set dengan 12 hingga 15 repetisi dengan total pembakaran 360 kalori sekali olahraga.

11. Berenang

Berenang dengan intensitas yang tinggi akan mengatasi sekitar 800 kalori per jam. Ketika Anda melakukan olahraga ini dengan rutin secara intens, kira-kira  empat kali seminggu, Anda bisa mengurangi BB sekitar 2 hingga 4 kg hanya dalam sebulan.[4]

12. Tenis

Tenis bisa mengatasi kurang lebih  220 kalori sampai 295 kalori untuk setengah jam permainan. Dengan durasi permainan yang biasanya mencapai 90 menit, pertandingan penuh dapat membantu Anda mengatasi sekitar 600 hingga 800 kalori.

13. Aerobik

Aktivitas bergerak mengikuti irama ini bisa atasi kira-kira 240 kalori hingga 480 kalori dalam setengah jam.

14. Basket

Menjadi kegiatan yang menyenangkan, bermain basket selama 30 menit dapat membakar kira-kira 220 kalori teruntuk orang dengan BB 70 kg.  Jumlah ini tentu lebih banyak dibandingkan dengan duduk santai menonton TV atau bermain gadget dengan waktu yang sama.

15. Push Up

Simpel dan dapat dipraktikkan di mana saja, olahraga menurunkan berat badan di rumah ini efektif mengurangi lemak perut dan bakar 7 kalori per menit. Lakukan 3 set dengan masing-masing set adalah 15 kali push up.

Selain rutin olahraga, proses penurunan BB bisa Anda maksimalkan dengan suplemen Fatraper. Dengan kandungan chitosan dan vitamin C, suplemen ini bantu mengurangi lemak di tubuh dan buat berat badan Anda menjadi lebih ideal.

Apa pun olahraga menurunkan berat badan yang Anda lakukan, optimalkan hasilnya dengan tambahan suplemen yang sudah BPOM ini. Bukan sembarang suplemen, Sido Muncul Fatraper bantu turunkan BB secara maksimal dengan aman dan alami!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!