10 Manfaat Lari Malam untuk Kesehatan

Rutinitas yang sibuk bisa menjadi tantangan tersendiri untuk menemukan waktu olahraga yang tepat. Satu-satunya opsi ideal adalah workout praktis di malam hari seperti lari. Namun, adakah manfaat lari malam?

10 Manfaat Lari Malam Hari Bagi Kesehatan

Lari malam bukan sekadar alternatif, tetapi juga memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh.

1. Lebih Nyaman dan Adem

Manfaat lari di malam hari yang pertama, tentu suasananya lebih nyaman dan adem. Hal ini karena tubuh tidak terpapar sinar matahari dan UV. Ketika berlari tubuh akan memproduksi panas.[1] Ketika suhu internal terlalu tinggi maka berdampak pada produksi keringat, yang apabila dibiarkan akan memicu dehidrasi.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Bagi sebagian orang, tubuh yang lelah memicu sistem tubuh untuk mudah memasuki fase deep sleep.[2] Untuk menambah kenyamanan tubuh, sebaiknya mandi air hangat setelah lari agar tubuh makin rileks dan tubuh lebih nyenyak.

3. Menghilangkan Stres

Berlari memberikan kesempatan pada tubuh untuk melepaskan ketegangan, frustasi, atau stres yang melanda sepanjang hari. Karena dengan berlari, tubuh memproduksi endocannabinoid.[3][4] Zat biokimia alami yang berpengaruh pada pengaturan emosi juga stres.

Anda bisa menggunakan waktu ini untuk memfokuskan pada ketenangan diri, mendengarkan musik, dan menikmati suasana sekitar sehingga pikiran lebih jernih dan damai.

4. Menurunkan Tekanan Darah

Olahraga teratur sebelum tidur dapat membantu menurunkan tekanan darah pada pria daripada melakukannya pada pagi hari. Hal ini karena pola ritme sirkadian yang mengatur respons tekanan darah.[5][6]

5. Meningkatkan Performa

Membandingkan pelaksanaan lari antara pagi dan malam, ternyata tubuh bisa merespons rasa “lelah” 20% lebih lama dari lari pagi.[7] Artinya, Anda bisa berlari lebih lama dengan intensitas berat di malam hari hingga tubuh merasa lelah.

Selain itu, lari malam juga meningkatkan pengambilan oksigen maksimal 7% lebih tinggi daripada pagi hari. Otot juga menyerap oksigen lebih cepat sehingga cadangan yang terpakai untuk lari menjadi lebih hemat.[8]

6. Mengurangi Cedera

Meski Anda sudah melakukan pemanasan dengan baik, nyatanya risiko cedera itu tetap tinggi. Namun, dengan lari malam, otot dan persendian 20% lebih fleksibel sehingga tidak terlalu rentan terhadap cedera. Hal ini karena suhu inti tubuh lebih tinggi dan sirkulasi tubuh lebih baik pada malam hari.[8][9]

Jalanan juga sepi sehingga aman dari kendaraan lain. Alhasil, Anda bisa lebih fokus pada lari Anda.

7. Menjaga Kualitas Pernapasan

Anda mungkin akan mendapat lebih banyak energi untuk berlari pada malam hari. Hal ini karena sistem metabolisme dan fungsi paru-paru bekerja di titik terbaik sehingga mampu memberikan lebih banyak kekuatan dan daya tahan saat berlari.[8]

Bukan hanya itu, Anda mungkin akan terhindar dari polusi dan mendapatkan udara lebih segar untuk paru-paru.

8. Mengatur Gula Darah

Salah satu kelebihan olahraga lari pada malam hari adalah tubuh memiliki sensitivitas tinggi dalam mengubah glukosa menjadi energi. Alhasil, mekanisme pembuangan gula dalam tubuh menjadi lebih efektif.[10] 

9. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan Ideal

Bukan rahasia jika lari mampu memberikan pembakaran kalori lebih efektif. Ini akan membantu Anda mencapai berat badan ideal.[11]

10. Meningkatkan Kreativitas dan Fokus

Lari malam antara 30-60 menit mampu membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan fokus. Ini bermanfaat bagi Anda yang bekerja di bidang kreatif atau membutuhkan fokus tinggi.[12]

Waktu yang Tepat untuk Lari Malam

Setiap pemilihan waktu olahraga memberikan manfaat masing-masing tergantung pada durasi dan intensitas olahraga. Bagi Anda yang ingin lari malam, sebaiknya lakukan 2-3 jam sebelum tidur atau pada pukul 6-8 malam.

Tips Memulai Lari Malam

Menjaga semangat olahraga hingga konsisten bukanlah hal mudah. Oleh karena itu, terapkan beberapa tips berikut untuk menjaga motivasi olahraga Anda.

• Pertama, mulailah dari durasi singkat dengan intensitas rendah. Kemudian, tingkatkan bertahap agar tubuh menyesuaikan dengan agenda workout Anda.
• Makanlah secukupnya, jangan terlalu kenyang agar terhindar dari perut kembung atau tidak nyaman saat berlari.
• Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Selain itu, bawa juga lampu (headlamp) jika rute yang kamu lewati minim penerangan.
• Jangan lupa, bawa Kuku Bima Sporty Fresh Berry; minuman suplemen khusus untuk menjaga stamina dan mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berkeringat.
• Untuk menambah motivasi, coba tetapkan target dengan reward. Anda juga bisa mengajak teman untuk workout bareng. Namun, jika Anda merasa ingin membeli quality time sendiri, bisa lari sambil mendengarkan musik.

Lari malam menawarkan banyak manfaat kesehatan dan menjadi solusi tepat bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk di pagi-sore hari. Dengan berlari di malam hari, Anda bisa mendapat manfaat lari malam dari meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, hingga memperbaiki kesehatan secara menyeluruh.

Ingatlah untuk selalu menjaga keamanan dengan memilih rute yang terang dan aman serta menggunakan pakaian yang sesuai. Untuk menjaga stamina tetap terjaga, selalu sedia Kuku Bima Sporty Fresh Berry saat lari malam, ya!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!