Rekomendasi 15 Makanan Penurun Asam Urat Rendah Purin

Pada dasarnya asam urat bukanlah penyakit langka, khususnya untuk orang lanjut usia. Kabar baiknya, kenaikan kadar asam urat atau uric acid di dalam darah bisa dicegah. Caranya yaitu dengan menerapkan pola makan sehat, menghindari pantangan, dan banyak menyantap makanan penurun asam urat. 

Hal ini karena senyawa yang mengatur pembentukan asam urat bernama purin, banyak ditemukan di dalam makanan. Karena itu, pola makan yang baik adalah kunci untuk mencegah penyakit ini timbul lagi. Lalu, perbanyak juga asupan vitamin dan mineral untuk memperkuat sendi serta tulang.

Jika Anda penasaran tentang makan apa biar asam urat cepat turun, berikut adalah beberapa rekomendasi yang bisa Anda konsumsi! 

1. Blewah

Seperti apa yang sudah Anda ketahui, makanan penyebab asam urat yang paling utama adalah yang tinggi akan purine. Karena itu, blewah bisa membantu Anda untuk menurunkan kadar uric acid di dalam darah. Selain karena muatan purine yang rendah, buah ini juga banyak memuat Vitamin C (202,6 mg). 

Berdasarkan penelitian, orang yang sering menyantap Vitamin C lebih jarang terkena hiperurisemia atau kadar asam urat tinggi daripada yang jarang menyantapnya.[1]

2. Sawi Hijau

Apabila Anda bertanya-tanya tentang sayuran hijau yang boleh dimakan penderita asam urat, sawi hijau adalah satu di antaranya. Hal ini karena muatan purine di dalamnya lebih sedikit dari sayuran hijau yang lain seperti bayam. Selain itu, kadar Vitamin C pada sayuran juga cukup tinggi (117 mg). 

3. Stroberi

Berbagai jenis beri-berian juga termasuk makanan yang baik untuk kesehatan, termasuk untuk para penderita hiperurisemia. Sebab, pada 100 gram stroberi, Anda hanya akan menemukan 10 mg purine. [2] Selain itu, muatan antioksidan pelindung sel, tulang, dan sendi dalam stroberi juga sangat tinggi. 

4. Apel

Pilihan buah lain yang aman untuk penderita hiperurisemia dan bisa menurunkan kadar asamnya adalah apel. Sebagai buah penurun asam urat, apel hanya punya 6 mg purin per 100 gram dan memuat banyak vitamin dan mineral. Hanya saja, hindari konsumsi dried apple karena muatan purinnya lebih tinggi. 

5. Ceri

Jika Anda bertanya-tanya buah apa yang mengandung purine paling rendah, ceri adalah jawabannya. Pada saat mengonsumsi 100 gram buah ini, purine yang masuk ke dalam tubuh Anda hanya sekitar 1 mg. Karena itu, ceri merupakan salah satu penurun asam urat tercepat. 

6. Selada

Jika Anda sedang mencari atau membuat menu untuk penderita asam urat, selada bisa masuk ke dalam daftarnya. Hal ini karena kadar purine pada sayuran hijau ini sangat rendah, yaitu hanya 4 mg per 100 gram.[3] Sedangkan, konsumsi harian rata-ratanya adalah 20 - 50 gram saja. 

7. Timun

Pilihan sayuran rendah purine lain yang bisa Anda coba adalah timun. Sebab, kadarnya hanya 3 mg saja per 100 gram. Jadi, konsumsinya aman untuk penderita hiperurisemia dan ampuh untuk menurunkan uric acid di dalam darah. 

8. Tomat

Makanan ini bukan hanya rendah purine dan aman untuk penderita hiperurisemia, namun juga ampuh mengurangi inflamasi pada radang sendi akibat asam urat. Selain itu, muatan Vitamin C dan antioksidan di dalamnya juga sangat tinggi.[4]

9. Susu

Tahukah Anda jika hampir semua susu memiliki 0 mg purine?[5] Jadi, Anda bisa meminumnya setiap hari untuk menurunkan kadar uric acid. Entah itu buttermilk, fat milk, dan juga low-fat milk. 

10. Yogurt

Pilihan olahan susu lainnya yang tidak kalah baik untuk penderita hiperurisemia adalah yogurt. Hal ini karena yogurt mengandung 0 mg purine. Selain itu, makanan ini juga punya efek positif terhadap tulang dan sendi. 

11. Teh

Selain makanan, Anda pun perlu mengetahui minuman yang bagus untuk menurunkan kadar uric acid. Misalnya seperti teh yang tidak mengandung purine sama sekali.

12. Kopi

Bukan hanya teh, kopi juga punya kadar purine yang sama, yaitu 0 mg. Sehingga, minuman ini cocok untuk penderita hiperurisemia. 

13. Kentang

Secara garis besar, semua olahan kentang aman untuk penderita hiperurisemia dan ampuh untuk mengurangi kadar asamnya. Hanya saja, hindari keripik kentang atau potato chips karena kadar purinnya yang terlalu tinggi. 

14. Telur

Mengingat purine merupakan salah satu bentuk protein, tidak heran jika hampir semua sumber protein kaya akan senyawa ini. Namun, tidak dengan telur yang hanya memuat 3 mg purine per 100 gram. Jadi, konsumsinya aman dan ampuh untuk menurunkan kadar asam ini di dalam darah. 

15. Mahkota Dewa

Terakhir, ada buah mahkota dewa yang punya efek luar biasa terhadap asam urat. Hal ini karena buah khas Indonesia tersebut ampuh untuk menurunkan kadar asamnya dengan cepat sekaligus mencegah kristal terbentuk di sana.

Menariknya, mahkota dewa ini tidak hanya bisa Anda konsumsi secara langsung. Sebab, kini sudah ada obat herbal asam urat dari Sido Muncul yang mengandung buah ajaib ini. Namanya adalah Sido Muncul Ricasid yang ampuh menurunkan asam urat dan meredakan nyeri sendi. 

Karena itu, selain mengonsumsi makanan penurun asam urat, jangan lupa untuk meminum obatnya juga. Anda bisa rutin meminum obat herbal ini 3 kali sehari 2 kapsul ketika gejala hiperurisemia mulai terasa. Jadi, ayo coba sekarang juga!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!