Vitamin E: Manfaat, Kebutuhan Vitamin E per Hari & Sumbernya

Di balik popularitasnya untuk kecantikan wajah, vitamin E menyimpan lebih banyak kegunaan. Oleh karenanya, memenuhi kebutuhan vitamin E per hari adalah langkah penting untuk menciptakan tubuh yang sehat dan dapat berfungsi dengan baik. 

Tentang Vitamin E

Sama seperti vitamin A, D, E, dan K, sebagai vitamin yang juga larut dalam lemak, vitamin E memainkan peran penting dalam banyak proses fisiologis. Ini termasuk penglihatan, kesehatan tulang, fungsi kekebalan tubuh, dan koagulasi,[1] sehingga kehadiran vitamin E dalam tubuh harus selalu Anda penuhi.

Manfaat Vitamin E 

Di tubuh, vitamin E dipahami sebagai antioksidan yang menghadirkan sejumlah manfaat, antara lain:

• Mereduksi Inflamasi

Inflamasi yang berkembang terlalu lama dan kronis dalam tubuh bisa berefek pada kerusakan organ, arteri, dan juga persendian. Kehadiran vitamin E dalam tubuh tentunya mampu menghambat aktivitas enzim yang terlibat dalam proses peradangan ini.[2] 

• Menekan Laju Penuaan

Fungsi vitamin E untuk wajah adalah menonaktifkan radikal bebas yang nantinya bisa merusak sel kulit Anda. Dengan jumlah radikal bebas yang berkurang, kemunculan masalah-masalah kulit seperti keriput serta juga garis halus dapat diperlambat. 

• Memperkuat Skin Barrier

Punya sifat anti inflamasi yang alami, vitamin ini juga dapat memperkuat serta melindungi skin barrier Anda dari radikal bebas. Dengan skin barrier yang kuat,  kulit akan lebih mudah menahan air, terhidrasi, juga tidak terlalu sensitif.

• Melindungi Mata

Vitamin E dapat melindungi mata dari penurunan kemampuan penglihatan terkait usia terutama di kalangan orang yang sudah menunjukkan tanda-tanda awal penyakit AMD. 

• Meningkatkan Kemampuan Otak

Vitamin E memiliki kemampuan mencegah kerusakan oksidatif yang menyebabkan defisit memori pada otak. Pada kasus orang dengan penyakit Alzheimer, vitamin ini setidaknya akan memperlambat proses hilangnya ingatan.

Selain beberapa manfaat di atas, vitamin ini juga berkontribusi menjaga aliran darah agar tetap normal serta menyeimbangkan hormon pada wanita, sehingga siklus menstruasi lebih lancar dan teratur. 

Akibat Kekurangan Vitamin E

Berbanding dengan manfaat yang akan Anda peroleh, kekurangan vitamin E dalam tubuh dapat berimbas pada munculnya beberapa masalah, seperti:

• Peradangan kronis
• Sistem kekebalan tubuh yang lemah
• Kulit yang kering serta tampak lebih kusam
• Munculnya keriput serta garis halus
• Penglihatan yang kurang baik
• Otot tubuh yang melemah dan koordinasi yang buruk

Jumlah Kebutuhan Vitamin E per Hari

Setiap kelompok usia memiliki kebutuhan vitamin E harian yang berbeda. Berapa kebutuhan vitamin E dalam sehari yang Anda butuhkan? Cari tahu dalam daftar ini!

*Angka ini merupakan standar kecukupan minimal.

Faktor yang Memengaruhi Nilai Kecukupan Vitamin E Anda

Asupan vitamin E yang Anda perlukan dapat bervariasi berdasarkan beberapa faktor, contohnya:

• Usia

Kebutuhan vitamin E per hari untuk dewasa akan berbeda dengan dosis vitamin E untuk lansia atau anak-anak. Dalam hal ini orang yang berusia lebih matang cenderung mengalami tingkat stres oksidatif yang lebih tinggi.[3] 

Sangat penting untuk menyesuaikan konsumsi vitamin seiring dengan bertambahnya usia guna mencukupi keperluan tubuh yang pastinya berubah.

• Jenis Kelamin 

Wanita dan pria memiliki nilai konsumsi vitamin yang sama. Namun, dalam kasus ibu menyusui yang mengalami kondisi khusus seperti obesitas atau melahirkan prematur, kadar vitamin di ASI dapat lebih rendah dari biasanya.

Mengatasi hal ini, wanita menyusui dianjurkan memakan vitamin yang lebih tinggi  untuk memastikan bahwa bayi menerima nutrisi yang memadai serta ideal dari ASI.[4]

• Kondisi Kesehatan

Individu dengan penyakit tertentu juga dapat memerlukan nilai vitamin yang lebih signifikan. Contohnya pada penyakit peradangan kronis yang memerlukan lebih banyak antioksidan untuk melawan inflamasi. 

• Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang aktif, terutama di area yang penuh polusi berdampak pada tuntutan vitamin yang lebih besar.

Hal ini karena polusi udara faktanya adalah salah satu sumber radikal bebas. Saat tubuh terpapar radikal secara terus menerus akibat yang muncul adalah stres oksidatif yang meningkat, sehingga tubuh memerlukan antioksidan yang lebih signifikan. 

Untuk mengetahui perhitungan yang ideal untuk tubuh Anda, Anda bisa melakukan konfirmasi dengan profesional. 

Sumber Vitamin E

Terdapat banyak sumber vitamin E di sekitar Anda yang mungkin tidak Anda sadari. Beberapa contoh makanan yang berkelimpahan dengan vitamin E yakni:

• Kacang-kacangan: Mete, tanah, serta pistasi. 
• Buah: Jambu, sawo raksasa, persik, serta cranberry. 
• Sayuran hijau: Paprika merah, asparagus, serta labu madu. 
• Minyak nabati: Minyak canola, minyak biji anggur, dan minyak kelapa sawit. 

Di samping makanan, Anda juga bisa memperoleh vitamin E dari Sido Muncul Natural Vitamin E. Dengan kandungan vitamin E 100 IU (67 mg) per kapsul, kebutuhan vitamin E per hari Anda pasti terpenuhi secara maksimal!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!