Simpel dan Sehat, Ini 15 Rekomendasi Sarapan Pagi untuk Diet

Selama diet, sebaiknya Anda tidak melewatkan sarapan. Menyantap sarapan sehat dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh, sehingga proses diet bisa berjalan lebih optimal.[1] 

Takut malah BB naik karena sarapan? Jangan khawatir, dengan memilih menu sarapan pagi untuk diet yang tepat, diet tidak akan terganggu, bahkan membantu menambah stamina di badan!

Rekomendasi Menu Sarapan Sehat saat Diet

Ketika sarapan, Anda tidak perlu terlalu khawatir soal pembatasan kalori. Justru, sarapan dengan kalori tinggi sambil mengurangi porsi makan malam bisa membawa manfaat signifikan, terutama bagi yang ingin mengontrol obesitas dan masalah metabolisme.[2]

Meski begitu, bukan berarti Anda bisa sembarangan mengonsumsi makanan. Pastikan untuk memilih makanan yang baik bagi tubuh, seperti:

1. Roti Bakar Alpukat

Apa menu sarapan pagi untuk diet yang pastinya mengenyangkan dan enak? Pilihan pertama yang bisa Anda coba adalah roti bakar dengan tambahan alpukat. Serat dari alpukat dan protein dari roti gandum dan telur akan membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang hari.

2. Telur Rebus

Telur mempunyai bioaktif yang mendorong metabolisme tubuh. Sarapan pagi telur untuk diet ini sangat mudah dan tidak butuh banyak waktu untuk membuatnya. Hanya butuh 10 menit, Anda bisa sarapan sehat, kenyang, dan nutrisi harian terjaga!

3. Omelet Daun Bawang

Selain telur rebus, Anda juga mengolah telur menjadi omelet dengan tambahan daun bawang. Daun bawang dalam menu sarapan diet murah ini mempunyai senyawa bersifat anti-obesitas yang akan bantu Anda menjaga berat ideal.[3]

4. Bubur Oats

Beta glukan dari oats akan mengurangi berat badan serta mengecilkan ukuran pinggang Anda.[4] 

Agar mendapatkan manfaat tersebut, Anda cukup merebus oats dengan air atau susu di atas kompor hingga matang, lalu tambahkan topping buah-buahan sesuai selera.

5. Sup Jagung

Sup jagung kaya akan protein dan karbohidrat, pilihan sempurna untuk sarapan yang mengenyangkan. Hangatnya sup cocok untuk menemani pagi yang dingin.

6. Pancake Tanpa Tepung

Anda hanya perlu mengganti tepung terigu dengan oats yang sudah digiling halus, kemudian menambahkan telur, garam, baking powder, sedikit gula, dan mentega. 

Makanan ini mengandung banyak protein, sehingga akan memuaskan rasa lapar Anda sebelum menjalani hari.

7. Yogurt Bowl

Yogurt menjaga berat tubuh tetap seimbang, sehingga Anda tidak mudah mengalami kenaikan berat badan. Selain itu, makanan ini juga berkontribusi pada pertumbuhan mikroba baik di dalam pencernaan dan mengurangi penumpukan lemak di perut.[5]

Jika Anda kurang suka rasa yogurt yang cenderung asam, sarapan pagi untuk diet perut buncit ini bisa Anda tambahan buah manis atau madu agar lebih nikmat.

8. Smoothies Pisang

Ingin sarapan yang lebih simpel? Cobalah smoothies pisang! Anda akan merasakan manfaat pisang dari kandungan potasiumnya, yang bermanfaat membantu penurunan Indeks Massa Tubuh yang lebih baik.[6]

9. Puding Chia

Alpha-linolenic biji chia berperan mengurangi lemak dengan perlahan.[7] Untuk menyiapkan puding ini, cukup campurkan satu gelas susu dengan satu sendok makan biji chia dan sedikit madu. Tutup wadahnya, lalu simpan di kulkas semalaman, dan nikmati kelezatannya di pagi hari.

10. Sosis Panggang

Sosis dari daging asli menyediakan protein yang penting untuk diet, mengatur kadar gula darah yang stabil, menyediakan sumber energi yang stabil, serta membantu fokus sepanjang hari.

11. Bubur Ayam

Dengan kandungan karbohidrat dan protein yang melimpah, serta teksturnya yang lembut, makanan ini sangat cocok untuk sarapan karena memberikan sumber energi yang optimal sekaligus nyaman di perut.

12. Salmon Panggang

Salmon, si juara protein, adalah sekutu terbaik Anda dalam menjaga massa otot saat diet. Dagingnya yang lembut semakin nikmat saat dipanggang tanpa tambahan minyak berlebih.

13. Roti Lapis

Roti lapis dengan isi telur, selada, dan irisan daging adalah menu sempurna yang kaya serat dan protein. Pastikan roti yang Anda gunakan adalah roti gandum untuk diet karena roti biasa memiliki glikemik index yang tinggi dan kurang baik untuk diet.

14. Ubi Rebus

Sarapan pagi untuk diet pemula yang mudah adalah ubi rebus. Dengan adanya beta karoten dalam makanan ini, metabolisme Anda akan meningkat, sehingga tubuh dapat membakar kalori dengan lebih efektif.

15. Dada Ayam Panggang

Protein dada ayam yang melimpah akan mempermudah Anda mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

Tips Menjaga Pola Makan saat Diet

Untuk mendukung usaha diet Anda, berikut beberapa langkah kecil yang dapat mempercepat pencapaian berat ideal:

1. Minum Air Putih Sebelum Makan

Minum  500 ml air sebelum makan akan mendorong penurunan berat badan yang lebih besar, hingga 2 kg, dalam 12 minggu.[8]

2. Hindari Minum dengan Pemanis Manis Selama Sarapan

Konsumsi minuman dengan pemanis akan meningkatkan akumulasi lemak ektopik di tubuh.[9]

3. Minum Sido Muncul Jamu Galian Putri Instan

Herbal jeruk nipis, temu hitam, madu, dan termanalia akan bantu Anda membakar lebih banyak lemak dan menurunkan berat badan. Daripada mengonsumsi minuman tidak sehat, berikan dukungan pada tubuh Anda dengan minum Sido Muncul Jamu Galian Putri Instan.

Dengan mengombinasikan sarapan pagi untuk diet, pola makan yang baik, serta Sido Muncul Jamu Galian Putri Instan, Anda akan merasakan manfaat diet yang lebih optimal. Mulai kebiasaan ini dari sekarang dan rasakan manfaat nyatanya!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!