12 Latihan untuk Daya Tahan Tubuh agar Tidak Cepat Sakit & Lelah

12 Latihan untuk Daya Tahan Tubuh agar Tidak Cepat Sakit & Lelah

Daya tahan tubuh, entah itu dalam bentuk stamina maupun endurance, tidak dapat muncul begitu saja. Anda harus melatihnya agar kedua hal ini tetap terjaga. Pun begitu dengan sistem imun. Anda perlu latihan daya tahan tubuh agar tidak cepat sakit dan lelah ketika melakukan aktivitas harian.

Cara yang paling cepat dan mudah untuk melatihnya adalah dengan berolahraga. Menariknya, ada banyak contoh latihan daya tahan tubuh yang bisa Anda lakukan, beberapa di antaranya adalah:

1. Jalan Santai

ayah dan anak sedang jalan santai di hutan

Bagi Anda yang jarang, atau bahkan tidak pernah olahraga sebelumnya, akan lebih baik jika Anda memulai dengan yang ringan-ringan, seperti jalan santai. Ini adalah latihan daya tahan tubuh ideal bagi pemula yang butuh lebih banyak endurance. Jalan santai juga bisa memperkuat sistem imun tubuh.

Agar tidak terasa berat, Anda bisa memulai jalan 1 km per hari. Lalu, tambah 500 m meter di setiap hari setelahnya hingga mencapai batas maksimal kemampuan Anda.

2. Maraton

Setelah terbiasa jalan santai, Anda bisa mencoba maraton untuk meningkatkan daya tahan, khususnya endurance. Sama seperti saat jalan santai, Anda tidak perlu langsung menargetkan 42 km, yang merupakan jarak maraton. Namun, mulai 10% demi 10% hingga mencapai target akhir.[1]

Jadi, mulai lari 4,2 km di hari pertama, 8,4 km di hari kedua, dan begitu seterusnya hingga mencapai 42 km. 

3. Yoga

Selain latihan kekuatan, Anda juga perlu melakukan olahraga yang menenangkan pikiran, salah satunya adalah yoga. Hal ini karena stres juga sering mengganggu sistem kekebalan tubuh. Sedangkan saat melakukan yoga, manajemen stres Anda akan terkontrol dengan lebih baik.[2]

4. Bersepeda

Lalu, bagaimana jika Anda ingin melatih endurance sekaligus ingin mengontrol stress? Ternyata, naik sepeda adalah jawabannya. Anda dapat bersepeda di setiap pagi selama 30 - 60 menit, atau di setiap weekend dengan jangka waktu yang lebih lama. 

5. Pilates

tiga orang yang sedang melakukan latihan pilates

Kemudian ada juga pilates yang termasuk contoh latihan daya tahan otot. Selain otot, Anda juga bisa mengurangi stress dengan mind control ketika melakukan pilates.

6. Lompat Tali

Ada dua daya tahan yang bisa Anda dapatkan dengan lompat tali, yaitu stamina dan endurance. Sistem imun pun bisa lebih kuat jika Anda rajin melakukannya, minimal 2 hingga 3 kali dalam seminggu. 

7. Squat

Latihan squat juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dengan cepat. Terlebih jika Anda menggabungkan dengan gerakan lain seperti squat jump. 

8. Tenis

Jika Anda merasa bosan dengan olahraga basic, bermain tenis bisa jadi pilihan. Bahkan, olahraga ini tidak hanya bisa membuat Anda merasa lebih sehat dan bugar. Namun, kesehatan mental Anda juga akan terjaga karena tennis telah terbukti bisa mengurangi beberapa simptom depresi.[3]

9. Badminton

Masih berbentuk permainan net, badminton juga termasuk latihan yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini karena hampir semua otot Anda akan bergerak, khususnya otot kaki dan tangan. Olahraga ini juga bisa membuat sistem imun Anda lebih baik. 

10. Futsal

gawang dan bola futsal 

Seperti apa yang sudah Anda tahu, gerakan apa saja yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh salah satunya adalah berlari. Namun, jika Anda ingin latihan yang lebih menyenangkan, bermain futsal bisa jadi pilihan. Hanya saja, Anda akan membutuhkan lebih dari satu teman untuk bermain ini. 

11. Kardio

Selain bermain futsal, latihan daya tahan yang asyik untuk dimainkan bersama teman-teman adalah latihan kardio. Kardio termasuk olahraga yang memenuhi semua komponen kebugaran jasmani, termasuk daya tahan tubuh, kekuatan, kelincahan, kecepatan, koordinasi dan komponen yang lain. 

12. Muay Thai

Terakhir, Anda juga bisa melakukan bela diri untuk menambah daya tahan, khususnya stamina. Hampir semua olahraga bela diri dapat membantu Anda dalam hal ini. Namun, yang paling mudah untuk dilakukan oleh pemula adalah Muay Thai. 

Selain relatif mudah dipelajari, olahraga ini juga punya banyak manfaat, termasuk melatih otot, mencegah penyakit jantung, hingga meningkatkan sistem imun. Jadi, tidak heran jika olahraga bela diri ini semakin populer dari hari ke hari. 

Tidak hanya berolahraga, Anda juga bisa membantu meningkatkan daya tahan dengan meminum suplemen tambahan agar hasil akhirnya lebih maksimal. Salah satunya adalah Sido Muncul Jinten Hitam, yang ampuh memperkuat sistem imun di dalam tubuh.[4]

Jika sistem imun sudah kuat, Anda bisa fokus meningkatkan stamina dan endurance tanpa ada masalah. Anda tidak akan merasa cepat lelah atau mudah sakit hanya karena olahraga. Jadi, mengonsumsi suplemen jintan hitam secara rutin bisa membuat Anda merasa lebih sehat, bugar, dan bertenaga. 

Maka dari itu, selain latihan daya tahan tubuh dengan berolahraga, konsumsi suplemen jintan hitam tidak dapat Anda lupakan. Kabar baiknya, kini jintan hitam tersebut dapat Anda konsumsi dengan mudah dengan Sido Muncul Jinten Hitam yang akan segera hadir khusus untuk Anda.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!