Bagaimana Cara Menumbuhkan Pola Makan yang Sehat pada Anak?

  1. Admin
  2. 2022-06-16

Bunda, persoalan makan anak adalah masalah universal yang pasti dihadapi ibu-ibu pada masa pertumbuhan anak. Baik itu tidak mau makan, terlalu banyak makan, atau pilih-pilih makan, semuanya lazim dilakukan si kecil pada satu fase kehidupannya. Lantas, adakah cara mengatasi masalah makanan itu agar anak bisa tumbuh dengan pola makan yang sehat dan tercukupi gizinya?

Cara Menumbuhkan Pola Makan Sehat pada Anak

Dilansir dari laman Yogurt Nutrition, menumbuhkan pola makan sehat pada anak perlu dimulai dengan menggeser fokus pembahasan dari “gizi” menjadi “kebiasaan makan”. Maksudnya, alih-alih sekadar mempertimbangkan makanan apa yang baik untuk si kecil, orang tua juga perlu mempertimbangkan bagaimana cara anak makan.

Untuk itu, para ahli diet, ahli gizi, dokter anak, psikolog, sosiolog, dan tenaga kesehatan profesional lainnya sepakat bahwa cara menumbuhkan pola makan yang sehat pada anak terbagi ke dalam tiga tahap, yaitu menerapkan gaya makan positif, membiasakan makan bersama, dan menciptakan lingkungan makanan rumah yang sehat.

  • Menerapkan gaya makan positif

    Positive feeding style, atau juga dikenal dengan istilah diplomatic feeding style, merupakan salah satu gaya makan yang mengedepankan sikap positif dan hubungan yang sehat terhadap makanan. Teori ini bisa tercapai apabila Bunda sebagai orang tua membebaskan anak untuk memilih makanan apa yang ia mau dan seberapa banyak makanan yang harus ia makan dalam satu kali duduk.

    Selebihnya, Bunda ‘hanya’ perlu memikirkan pilihan jenis makanan, kapan waktu atau jam, serta di mana makanan-makanan itu harus disajikan. Mengutip laman Sugarbug Dental & Orthodontics, penerapan gaya makan positif ini kelak akan menumbuhkan kemampuan pengendalian diri anak terhadap makanan.

    Lebih jauh, pola makan ini bisa bantu mencegah obesitas dan masalah makanan lainnya pada anak-anak. Pada akhirnya, anak akan punya dan terbiasa dengan pola makan yang sehat hingga ia tumbuh besar nanti.

  • Membiasakan makan bersama

    Dewasa ini, makan bersama di meja makan tidak lagi jadi aktivitas harian yang wajib dilakukan oleh sebagian keluarga di dunia. Padahal, kegiatan ini memiliki banyak sekali manfaat untuk anak, lho, Bunda.

    Dari sisi psikologis, anak yang terbiasa makan bersama orang tua cenderung punya kedekatan emosional yang lebih tinggi. Sebab, anak memiliki kesempatan yang lebih banyak untuk bertukar cerita dan menyampaikan masalahnya kepada orang tua saat makan bersama. Pada akhirnya, anak-anak bisa lebih fokus belajar untuk mendapatkan nilai yang bagus. Setidaknya, inilah hasil penelitian yang dilakukan oleh Pusat Nasional untuk Ketergantungan dan Penyalahgunaan Zat di Columbia University.

    Begitu pula dari sisi kesehatan. Anak-anak yang terbiasa makan bersama orang tua terbukti memiliki kecukupan nutrisi yang lebih baik, pola makan yang sehat, serta gangguan makan yang lebih sedikit. Jika mengutip situs The Atlantic, manfaat-manfaat kesehatan ini bisa tercipta karena anak-anak lebih sering mengonsumsi makanan-makanan sehat yang Bunda buatkan di rumah dibandingkan dengan makanan tak sehat ketika ia harus makan sendiri atau beli dari luar.

  • Menciptakan lingkungan makanan yang sehat
     

    Ahli nutrisi dari Departemen Pertanian Louisiana State University, Elizabeth Gollub, mengartikan lingkungan makanan yang sehat sebagai ketersediaan dan kemudahan akses makanan juga minuman sehat di dalam rumah. Menurutnya, hal ini bisa dimulai dari memilih bahan baku saat belanja hingga mengatur penyimpanannya (di kulkas atau rak) agar pilihan makanan atau minuman yang lebih sehat bisa lebih mudah dijangkau.

    Sebagai contoh, teko atau cerek berisi air minum bisa jadi pengingat Bunda juga si kecil untuk lebih sering minum air demi memenuhi kecukupan air harian Bunda dan si kecil. Contoh lain dari lingkungan makanan yang sehat adalah menempatkan camilan sehat (buah-buahan atau kacang-kacangan rendah lemak) di meja ruang tamu, alih-alih keripik-keripik atau kue-kue manis.

Demikianlah ulasan mengenai cara menumbuhkan pola makan yang sehat pada anak. Di luar ketiga tahap di atas, Bunda juga bisa memberikan si kecil vitamin anak – yang bisa membantu jaga imun tubuhnya – untuk mendukung pola makan sehat. Produk dengan varian rasa kesukaan anak-anak ini bisa Bunda dapatkan di web Sido Muncul Store ataupun e-commerce seperti Tokopedia, Shopee, dan Bukalapak.

Kategori